Ta salle de fitness à Gap

INSTINCT FITNESS, ta salle de fitness à Gap, met à ta disposition un grand choix de machines de cardio training high-tech.

Du vélo elliptique au rameur, en passant par le tapis de course, tu trouveras forcément l’équipement sur lequel tu aimeras transpirer.

Bouteille d’eau, musique à fond dans les écouteurs, et c’est parti pour conquérir le corps de tes rêves !

La durée et le type d’entraînement

Si tu débutes, pas de panique ! L’entraînement cardio-vasculaire est à la portée de tout le monde. Habitue-toi simplement aux machines, commence doucement puis, au fil des séances, augmente petit à petit la durée et/ou le rythme d’entraînement.

Alors, quand et combien de temps faire du cardio ?

Avant l’entraînement de musculation : parfait pour l’échauffement. Attention à ne pas épuiser toute ton énergie avant ton entraînement. Durée conseillée : 15 minutes.
Après l’entraînement : tu as épuisé tes réserves de glycogène, c’est le moment de taper dans les graisses ! Pour éviter le catabolisme, opte pour un rythme modéré. Durée conseillée : entre 20 minutes et 1h selon ton objectif.
À jeun le matin : brûle deux fois plus de calories et libère l’hormone de croissance. Durée conseillée : 30 minutes à rythme modéré.
Séance isolée : 45 min minimum car c’est là que le corps commence à grignoter les tissus adipeux.

Qu’attends-tu ? Viens mouiller ton tee-shirt sur l’une de nos machines de cardio dans ton fitness club INSTINCT FITNESS à Gap !

Cardio

Les avantages à pratiquer du cardio

Une remise en forme passe irrémédiablement par l’entraînement cardio. Tu ne pourras pas y échapper ! Pratiquer une activité fitness telle que le cardio apporte nombre d’avantages non négligeables sur la santé.

Qu’il soit pratiqué à jeun, avant ou après ton entraînement de musculation ou en fractionné, le cardio va :

✔ Augmenter ta fréquence cardiaque et ainsi muscler ton coeur ;
✔ Brûler les calories et taper dans les graisses tenaces ;
✔ Réduire les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète ou d’hypertension ;
✔ Développer ta capacité pulmonaire ;
✔ Améliorer ta circulation sanguine et détoxifier ton corps ;
✔ Réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil ;
✔ Améliorer ta capacité de concentration et de réflexion ;
✔ Te donner confiance en toi.

Et le mieux dans tout ça ? C’est que, pratiquée tous les jours, une séance cardio de 20 minutes suffit déjà à te faire ressentir un mieux-être général. Les endorphines vont devenir tes meilleures amies !

Les exercices pour une séance de cardio optimale

Chez INSTINCT FITNESS, notre espace cardio est équipé d’un large choix de machines haut de gamme dont tu ne pourras plus te passer.

Les machines

Challenge-toi sur l’une de nos machines high-tech :

Tapis de course : rythme modéré (marche) à rapide (course), c’est la reine des machines de cardio. Tu peux rajouter de la difficulté en inclinant le plateau ou choisir un programme d’entraînement proposé par le moniteur de bord.
Vélo classique : pratique pour des séances plus longues, garde ton rythme de croisière ou entraîne-toi en fractionné. Grosses gouttes de sueur garanties !
Vélo elliptique : parfait pour les articulations, l’elliptique est l’exercice le plus accessible à toutes et tous.
Rameur : demande une technique d'exécution pour ne pas se faire mal au dos (nos coachs dévoués sont là pour te guider !). Mais c’est un exercice ultra complet.
Climber (escalier) : sûrement l’exercice le plus fatiguant mais le plus efficace ! Astuce : porte un gilet lesté et renforce tes quadriceps, ischios-jambiers et fessiers en grimpant cet escalier sans fin !

Notre espace de cross training te permettra également de travailler ton cardio en petit groupe tout en te musclant et t’amusant ! Découvre également notre espace musculation et nos cours collectifs.

Une séance de BodyPump à Gap

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